自然育児友の会：母乳育児の基本

おっぱいにやさしい献立　おっぱいとお母さんの身体にやさしい献立例を季節ごとに紹介します。

朝：おかゆパンwithごまバター、
　　温野菜サラダ、タンポポコーヒー
昼：おにぎり、切り干し大根のハリハリ漬け
夜：ごはん、お味噌汁、春野菜と厚揚げの蒸し煮

おかゆパン

　残りごはん　１Ｃ
　水　1.2Ｃ
　地粉　２Ｃ弱
　黒ごま
　残り野菜のみじん切り：大１
1) ごはんと水、くず野菜と少々の塩を鍋に入れ、柔らかいおかゆになるまでコトコト煮る。（圧力釜なら約30分）
2) (1)をボールにとって、冷めてから粉を混ぜる。これにラップをして６～12時間、暖かいところでねかす。
3) 天板に油をぬり、生地を流し入れ、表面にごまをのせて180度で30分、200度で20分焼く。

切り干し大根のハリハリ漬け
　切り干し大根　３０ｇ
　ごま油、しょうゆ、梅酢
　
1) 切り干し大根はさっと水洗いする。
2) しょうゆ小２，梅酢大１を合わせておく。
3) なべにごま油少々を入れ、切り干し大根をいためる。
4) あわせたつけ汁に切り干し大根を熱いうちにつける。しばらくおいてから、食べる。
＊梅酢の代わりに、柑橘系の果汁を使うと、甘い香りがして、また違う味わいに。
＊まとめて作っておきましょう。常備菜になります。

[母乳育児の基本]
1	おっぱい育児のいいところ
2	母乳とミルクの違い
3	おっぱいライフのスタート
4	おっぱいの時の抱っこ
5	暮らしの中で気をつけること
	・おっぱいライフの知恵
6	トラブルについて
	・家でできる手当て
7	おっぱいと食事
8	おっぱいにやさしい献立春
	おっぱいにやさしい献立夏
	おっぱいにやさしい献立秋
	おっぱいにやさしい献立冬

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